Yoga Asana (pascima uttana asana)

Paúcimottàna-àsana (sikap meregang ke muka).

 

Berbaringlah atas punggung, kaki lurus dan rapat. Lalu naikkanlah badan perlahan-lahan sampai duduk. Hanya badan bagian atas boleh bergerak janganlah kaki. Sesudah bernapas dalam, keluarkan napas sepenuh mungkin dan bungkuklah ke muka sambil memegang jari kaki dengan jari tangan. Bila mungkin singgunglah lutut dengan muka.

Orang yang kurus dapat dengan mudah menyinggung lutut dengan mukanya, tetapi orang yang gemuk akan mengalami kesulitan untuk melakukannya. Janganlah hal ini dihiraukan, berbuatlah sejauh mungkin tanpa memaksa diri.

Orang-orang yang amat gemuk, mungkin tidak dapat memegang jari kaki dengan jari tangan. Tidak apa. Berbuatlah sejauh mungkin dan peganglah pergelangan kaki. Tahanlah sikap ini 5 sampai 7 detik sambil mengucapkan vyàhåti saptaka secara mental. Lambat laun anda akan dapat memperpanjang sikap ini, tetapi saya anjurkan jangan lebih lama dari satu menit atau 7 saptaka.

Lalu lepaskanlah jari kaki, duduk biasa, tarik napas dalam, beberapa kali dan beristirahatlah setengah menit.