Pàda Hasta Àsana
(Berdiri meregangkan badan ke muka).
Sesudah melakukan Paúcimottàna-àsana (yang diuraikan di atas) orang selanjutnya dapat melakukan suatu àsana yang hampir sama, ialah Pàda Hasta àsana, yang dilaksanakan sambil berdiri. Berdirilah tegak dengan tangan di angkat ke atas. Lalu perlahan-lahan dan seenak-enaknya membungkuk ke muka sambil menurunkan tangan dan kepala serta badan bagian atas. Bagian bawah badan dan kaki tinggal tegak. Kini turunkanlah tangan dan cobalah menyinggung (menyentuh) jari kaki. (Gambar 7).
Pada beberapa hari pertama anda mungkin tidak dapat mencapai jari kaki, tetapi setelah melatih sedikit, anda akan dapat melaksanakannya. Tahanlah sikap ini lama sampai sepuluh detik (satu vyàhåti saptaka) dan cobalah menyinggung lutut anda dengan kepala. Sesudah itu istirahatlah beberapa detik dan ulangilah àsana ini tiga sampai lima kali. Selesaikanlah àsana ini dengan dua atau tiga kali pràóàyàma (tarik dan keluarkanlah napas).
Tidak ada komentar:
Posting Komentar