Hàla-Àsana (sikap bajak).
Sarvãòga-àsana dapat diikuti dengan hàla-àsana. Berbaringlah dengan punggung di lantai seperti dalam hal sarvãòga-àsana.
Rapatkan kaki, angkatlah perlahan-lahan sampai vertikal (tegak); kini dalam sikap ini cobalah membawa kaki lurus ke belakang sampai mengenai tanah d belakang kepala. Inilah Sikap Bajak, karena rupanya seperti sebuah bajak India.
Dalam sikap ini tahanlah lengan kaku dengan tapak tangan menekan lantai. Kaki jangan berpisah, terutama di lututnya.
Bilamana kaki mencapai tanah, cobalah mendorongnya ke belakang.
Ingatlah, bilamana badan anda gemuk, maka tak mungkinlah jari kaki anda mencapai tanah
di belakang kepala. Janganlah hal ini dihiraukan, cobalah melaksanakan hàla-àsana biarpun hanya
sampai setengah jarak yang semestinya.
Tahanlah sikap ini satu vyàhåti saptaka penuh dan Janganlah lebih dari 3 sampai 5 saptaka. Satu menit lamanya mencukupi untuk seorang. Jangan memaksa diri dengan melampaui titik yang masih tercapai dengan mudah. Sesudah latihan ini kembalikanlah kaki dengan perlahan dalam sikap semula. Berbaringlah dengan tenang di atas tanah dan tarik napas dalam-dalam.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar