Yoga Asana (padma asana)

PADMA-ÀSANA ( sikap Teratai)

 

Duduklah dengan nyaman diatas tikar atau diatas lantai. Tahan badan tegak dan tetap. Taruh tiap kaki diatas paha yang lain dengan tapak ke atas. (Gambar 12 a dan b). Orang-orang gemuk akan mengalami kesulitan, tetapi setelah dilatih berulang kali, sikap ini dapat dilanjutkan berjam-jam lamanya. Maka dari itu sikap ini baik sekali untuk pràóàyàma, meditasi dan kontemplasi. Orang yang mengalami kesulitan dapat melaksanakannya setengah jalan, yaitu : kaki tidak diletakkan diatas paha yang lain, tetapi diantara kedua paha dengan menutup kemaluan. Mereka dapat bertahan dalam sikap ini selama satu saptaka dan lambat laun memperpanjangnya menjadi 1 menit (8 saptaka).