Mayùra -ÀSANA (sikap merak)
Sikap ini sukar dan memerlukan keberanian. Hanya orang dengan badan ringan dan kuat dapat melaksanakannya.
Duduklah berlutut dengan lutut terpisah. Letakkanlah tapak tangan diatas lantai dengan jari yang menunjuk ke kaki, pergelangan tangan satu disamping yang lain.
a. dengan tangan bersandar pada tumit
b. dengan tangan bersandar
pada tanah; hendaknya kedua cara dilatih
Majukan badan ke depan dan luruskan kaki sampai badan mencapai keseimbangan dalam sikap lurus sambil bertumpu pada tangan dan siku. (gambar 11).
Tahanlah sejenak, lima detik mencukupi. Anda dapat lambat laun memperpanjangnya menjadi 30 detik. Turunkanlah kaki perlahan-lahan, bertumpu pada lutut, istirahatkan tangan
dan siku. Bernapaslah dalam-dalam.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar